Förebygga skador
Elitidrottare
Det är också relativt vanligt att elitidrottare skadar sig på grund av okunskap och felbelastningar vilket är märkligt eftersom träning ofta är deras livsstil och/eller yrke. Elitidrottare är ofta tillbaka i träning så fort som möjligt efter en skada, ibland lite för fort då risken för förslitningsskador och felbelastningar ökar dramatiskt om man tränar med smärta.
Elitidrottare tränar oftare med småskador som inte påverkar prestationen nämnvärt men som i längden påverkar slitningarna på muskler och ligament i kroppen. Om man inte har tid att träna flera gånger i veckan kan man använda sig utav andra typer av fettförbrännande metoder för lättare belastning. Exempelvis maskiner, gång, simning mm.
Uppvärmning
Innan man sätter igång ett träningspass är det viktigt att starta igång kroppen med en ordentlig uppvärmning och att stretcha ut musklerna. Många skador uppkommer på grund av dålig rörlighet, något som motverkas av uppvärmning och stretching. När man värmt upp ökar också prestationen eftersom pulsen och blodcirkulationen ökar och sätter igång att syresätta musklerna.
När det kommer till stretching finns det några saker som bör tänka på för att det inte ska bli fel. Stretcha långsamt och sträck inte för mycket, gunga inte på musklerna och belasta inte lederna snett.
Otränad
Om man inte är tränad ökar risken för att bli skadad när man väl sätter igång och rör på sig. Ta det lugnt i början och ta inte i alltför hårt i början av träningsperioden. Känn efter i början av passet och öka så smått tills du känner att du ligger på rätt nivå. En annan risk som inte många känner till är att även om man är vältränad med bra kondition så finns det fortfarande en skaderisk när man testar andra sporter.
En löpare med fantastisk kondition har nästan lika hög skaderisk som en helt otränad om de till exempel skulle spela tennis mot varandra. Detta beror på att kroppen inte är van och anpassad till nya rörelser, oavsett hur tränad den är.
Välj rätt utrustning
Det är dumt att snåla när det kommer till skyddsutrustning, självklart behöver man inte köpa det allra dyraste om man är en glad amatör men det är värt att lägga pengar på att undvika skador. Det vanligaste felet är troligtvis att man har för gamla och slitna träningsskor, vilket ökar skaderisken markant. Gamla skor tappar i stabilitet och dämpning och gör att knän och fotled får en ökad påfrestning.
Besök istället en sportaffär och fråga om vilka skor som passar för just ditt ändamål. Ska du syssla med en sport med fysisk kontakt är skyddsutrustningen ofta ett krav för att få medverka och ibland tillhandahåller föreningarna utrustning.
Drick mycket vatten
Du tappar mer vätska än du tror när du tränar, framförallt om det är varmt och hög luftfuktighet. Var med andra ord extra noga med att dricka under sommaren. Drick vatten innan, under och efter träningen och extra mycket om det är varmt, träna i så tunna kläder som är möjligt och ta många vätskepauser och känn efter under träningen.
Varva ner
Det sista man gör i träningspasset bör vara någon form av nedvarvning. Nedvarvningen ska vara lugn och inte alltför ansträngande. Om du har kört ett lättare träningspass räcker det med 10 minuters nedvarvning, om du däremot dragit på dig mjölksyra är det nödvändigt med ungefär 20 minuter för att transportera bort mjölksyran ur musklerna.
Uppredningsskador och överträning
RMD-skador eller repetive motion disorders uppstår när man utför samma rörelse massa gånger på rad. Det mest kända exemplet är troligtvis tennisarmbåge. Risken för RMD-skador ökar med åldern och det är inte ovanligt att vanliga motionärer i medelåldern drabbas. Ofta finns det en snedbelastning kombinerat med överträning med i bilden.
Vilar man inte tillräckligt och tränar intensivt under en lång tid är det lätt att råka ut för överträning med symptom som trötthet, brist på energi och långvarig träningsvärk. Man kan minska riskerna för överträning genom att äta bra kost, prioritera sömn och vila, träna hela kroppen och öka sin träning succesivt.
Vila om du är sjuk
Sist men inte minst är det oerhört viktigt att vila om man inte känner sig frisk. Om man tränar med en förkylning i kroppen kan det leda till hjärtmuskelinflammation vilken kan vara helt livsfarligt. Ta det lugnt och vila hellre en dag för mycket än en dag för lite. Ta hand om dig! Du kan passa på att lära dig mer om forex valutakurser. Klicka här för att få reda på mer.